Conheça as 5 lesões mais comuns provocadas pela corrida

Exercícios físicos são parte importante para reduzir o stress, para reenergizar corpo e mente, ajudar a modelar o corpo e melhorar a saúde.

É o caso da corrida, um esporte cada vez mais popular em cidades como Blumenau. Já é bem comum ver grupos de corrida nos finais de tarde e nos fins de semana praticando pelas ruas e nos parques, como o Parque Ramiro.

Mas, realizar atividade física sem a orientação correta, pode causar alguns problemas.

Conheça abaixo as cinco lesões mais comuns provocadas pela corrida de rua:

1. Tendinite Patelar

Começa com uma dor no joelho. No início, é apenas uma dorzinha inconveniente, mas vai piorando e, quando você percebe, virou uma dor crônica. Fica pior quando é preciso subir escadas ou cruzar as pernas.

A tendinite patelar é uma síndrome causada pelo excesso de exercícios (fadiga) aliado à fraqueza da musculatura da perna, erros posturais e a falta ou a incorreta sessão de alongamento.

A dor fica concentrada na região acima da patela, o quadríceps, no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia, logo abaixo do joelho.

Para evitar a tendinite patelar:

– Treine em superfícies de menor impacto, como estradas de chão ou gramados;

– Capriche nos alongamentos;

– Faça musculação para o fortalecimento;

– Escolha um tênis de qualidade de acordo com o seu tipo de pisada;

– Treine conforme a sua capacidade e não exagere.

2. Joanete

Cientificamente conhecida como ‘hálux valgo’, é aquele osso saltado na lateral do pé. O popular joanete é um desvio no osso do dedão. É causado por questões genéticas ou mecânicas, como o uso de calçados inadequados.

As pessoas com joanete têm a pisada alterada devido à dor ou até pela mudança na estrutura do pé. Isso ocorre porque o osso muda a pisada e pode até mesmo causar o levantamento de um dos dedos – formando o conhecido dedo em figa.

Por ser a lesão óssea mais comum entre os adultos, é uma das principais reclamações dos adeptos da corrida. O tratamento consiste em fisioterapia, uso de prótese e separador entre os dedos e troca diária de calçados para evitar pontos de atrito em locais únicos do pé.

Em casos mais graves, existe a opção pela cirurgia. As inovações mais recentes na cirurgia para correção do joanete se mostraram bem sucedidas e eficazes, com a reabilitação total em 40, 45 dias.

3. Dor na canela

Essa é famosa entre os corredores. A canelite caracteriza-se pela sensação de nem poder pisar no chão de tanta dor na canela. Tecnicamente é a síndrome da tensão tibial medial (STTM). É comum entre os praticantes de corrida, em especial entre os iniciantes, que exageram na dose ou na intensidade dos treinamentos.

A canelite é causada pela corrida prolongada em uma superfície dura, aumento brusco da intensidade ou duração do treinamento, falta de alongamento, uso de calçado inadequado, alterações biomecânicas, entre outros.

A prevenção é muito simples:

– Escolha um tênis de qualidade de acordo com o seu tipo de pisada;

– Caminhe antes de iniciar a corrida, assim você aquece seu corpo;

– Siga rigorosamente o seu planejamento, conciliando todas as etapas para uma boa e saudável corrida: alongamentos, fortalecimento muscular e equilíbrio postural;

– Mantenha uma alimentação balanceada;

– Não realize aumentos bruscos em seu treino. Vá com calma, respeite seu ritmo;

– Dê tempo ao seu corpo para descansar dos períodos de treinos e corridas.

A canelite é facilmente tratável. Em geral isso é feito com repouso e só em casos muito graves recorre-se a cirurgia.

4. Dor no quadril

A dor no quadril é causada por uma inflamação do músculo glúteo, que é também o principal estabilizador da bacia. Responsável pelo movimento de abrir a perna, ele também evita que a bacia incline para baixo quando o pé sai do chão.

A dor pode começar com um simples desconforto, mas é bom verificar as causas do mal-estar para evitar uma tendinite no músculo glúteo. Novamente, a causa da dor é o excesso de exercício ou a realização de treinos sem o correto alongamento e aquecimento.

5. Fratura por Estresse

Estas fissuras microscópicas são fraturas bem comuns nos ossos da perna, como o fêmur e a tíbia, e nos ossos do pé, como o calcâneo. Especialistas apontam que este tipo de fratura, causada pelo estresse de treinos e corridas, é a causa de 30% das lesões.

Elas são provocadas pelo esgotamento muscular, quando o corpo não consegue mais absorver os impactos.

Boa notícia é que, na maioria dos casos, apenas a redução da intensidade dos treinos ou até um período de parada já resolve o problema.

Deu para perceber que a maioria dos problemas são causados por um conjunto de erros, como tênis inadequado ao tipo de pisada, falta de correto alongamento e de aquecimento do corpo e excesso de treinos ou corridas.

A dica é: para curtir seu esporte, vá com calma e aproveite o momento, respeitando os limites de seu corpo.